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    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-08-14 阅读量:

      得了失眠如何护理好?失眠是一件非常糟糕的事情,夜深人静,家家户户都睡得香香的,只有自己躺在床上,明明感觉很疲惫,却怎么样也睡不着,左翻右翻,辗转反侧,瞪大着眼睛等天亮是件痛苦的事情,那么,得了失眠如何护理好呢?下面一起来看看介绍吧。

      1、失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。

      2、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

      3、要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。