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    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-08-14 阅读量:

      有效预防失眠的方法具体有什么?当下人们的生活中对于失眠问题是十分多见的,而且据相关数据统计,失眠症约占人群的10-50%,然而失眠是一症状而非诊断,所以对于这样的疾病问题一定要多加预防,那么,有效预防失眠的方法具体有什么呢?以下是相关内容讲解。

      放松疗法

      旨在降低患者脑部葡萄糖的高代谢,降低生理和心理唤醒水平,有效地降低自主神经的活动和骨骼肌张力,缓解焦虑。该疗法主要的放松技术有腹式呼吸训练,操作要点,呼吸要深长而缓慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右,即深吸气(鼓起肚子)3-5s,屏息1s,然后慢呼气(回缩肚子)3-5s,屏息1s。

      音乐助眠

      音乐的振幅有着和谐的频率,通过听神经传到大脑的听觉中枢,使人产生对美好事物的联想,同时协调肌肉张力和血流速度,乃至全身的情绪,减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。

      眨眼催眠

      人们想睡觉时首先是抬不起眼皮,俗话说眼皮打架。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配。睡觉时先把眼皮合上。经验证明可以利用这一机制调节睡眠。当夜间电灯关闭后仰卧身体,眼睛盯着天花板,尽量往后头看,开始反复开闭眼睑,直到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡。如能长久坚持,这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂,延缓衰老过程。

      温馨提示:综上是有关有效预防失眠的方法具体有什么的解答,建议大家不要服用含咖啡因或尼古丁的药物或食物,这样可以很大程度的避免这一疾病的出现。