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    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-08-14 阅读量:

      怎么预防失眠的出现?失眠情况在大家的生活中对于大家的生活危害影响还是比较大的,而且当下随着人们生活压力越来越大,有更多的人出现失眠的情况避免引发一些其他的病症,但是出现失眠的情况除了要及时治疗外,还要做好疾病的相关预防工作,那么,怎么预防失眠的出现呢?下面是相关内容介绍。

      1. 睡眠的用具

      无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰,铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺,在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

      2.睡眠的姿势

      有心脏疾患的人,多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧,总之,选择舒适,有利于病情的睡位,有助于安睡。

      3.睡眠的时间

      睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定,入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力入睡慢而浅睡眼多,常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害,由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即夜猫子和百灵鸟,顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

      4.睡眠的环境

      睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切,在15至24度的温度中,可获得安睡,冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡,在发射高频电离电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,迁徙远处居住,综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作,科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

      温馨提示:以上是关于怎么预防失眠的出现的讲解,在生活中失眠患者还是比较多的,所以希望大家可以重视这一疾病问题,远离疾病的折磨。