网站首页 医院简介 医师团队 医院品牌 医院动态 在线咨询 来院路线
天津圣安医院 > 失眠的预防 >

相关阅读

  • 正确护理失眠患者的方法有哪些
  • 天津河西圣安医院费用高吗
  • 怎么做可以预防失眠的发生
  • 能改善失眠的方法都有哪些
  • 造成失眠的原因有哪些
  • 预防失眠的三种方法是什么
  • 怎么做可以预防失眠的发生

    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-08-14 阅读量:

      怎么做可以预防失眠的发生?人生的道路很长,在行走中难免会遇到一些曲折的事情,而失眠相信很多人都经历过,这是很常见的一种经历状态,很多人都是因为精神压力大而导致的疾病,失眠会让患者的精神状况变的很差,工作质量和学习质量都会严重下降,那么,怎么做可以预防失眠的发生呢?下面看看相关介绍。

      1、调整睡眠节律

      养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

      2、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品

      如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等,这些都会容易引起失眠。

      3、减少睡前的刺激性活动

      睡前避免锻炼身体,以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

      4、限制无效睡眠

      有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

      5、白天提高兴奋度,增加日照时间

      长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。

      温馨提示:以上就是怎么做可以预防失眠的发生的相关介绍,如果您也有失眠的倾向,那么不要想入非非,一定要放松,不要刺激大脑。可以听听舒缓的音乐或者洗澡等等。切记不要吃安眠药,否则会形成药物依赖。