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    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-08-14 阅读量:

      生活中应该如何预防失眠的出现?因为社会工作过于激烈,导致许多人每天加班加点的熬夜工作。到了晚上经常性的喝咖啡喝浓茶提神以持续作业。久而久之,打乱了生物钟,破坏了睡觉规则,然后出现失眠现象。白天工作时间精神萎靡到了晚上却异常兴奋,这已经严重的影响我们的日常生活和个人工作状态。那么,生活中应该如何预防失眠的出现呢?接下来就是相关内容介绍。

      1.在睡觉前,6小时内禁止喝咖啡、酒、茶、香烟、等刺激性饮品,且晚餐不宜多量。

      2.临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

      3.切记不能熬夜。因为社会工作竞争过于剧烈,导致许多人每天加班加点作业。到了晚上经常性的喝咖啡喝浓茶提神以持续作业。久而久之,打乱了生物钟,破坏了睡觉规则,然后呈现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等不易入眠的提神性饮料。

      4.养成适当的规律的运动,如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做,用手按摩足心,或张口吐气,用鼻吸气,这一吐一吸,便有安祥舒适之感。但是睡前不要做过于激烈的运动,避免失眠,可以做瑜伽或慢跑,漫步或太极这类运动。

      5.睡前可做轻松的事,如热水洗脚,静坐着,适度散步,或是听一些轻松欢快的音乐。