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天津圣安医院 > 失眠的预防 >

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    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-08-14 阅读量:

      预防失眠的三种方法是什么?失眠虽不算什么严重的疾病,但是患上失眠常常影响患者的正常生活,且难以控制,患者会出现不同程度的心理异常状态,对女性来说如果患上失眠危害更多,与其患上失眠后再治疗不如学着预防失眠的发生,那么,预防失眠的三种方法是什么呢?下面就来了解一下。

      1、规律锻炼

      可通过定时的身体运动来缓解身心压力,如深呼吸,从事自己喜欢的事情,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

      2、合理饮食

      在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:胃不和,而卧不安。说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

      3、泡脚

      生活中泡脚是一件很简单的事,但是泡脚却能解除你一天的疲乏,让你睡个安稳觉,但是,如果配以泡脚治疗失眠药方的话,从而你会体会到就不仅可以缓解疲劳,还能够帮助改善睡眠了。泡脚水的温度般以38~43度为宜,不要超过45度。