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    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-08-14 阅读量:

      能缓解失眠的方法都有什么?失眠一个很普遍的疾病,每个人都会出现。如果偶然出现并不会对我们的生活带来多大的影响。但是如果长期的话那么将会给我们带来很严重的危害。那么,能缓解失眠的方法都有什么呢?下面就是相关内容介绍。

      1、自我放松训练

      大家可以躺在床上闭上眼睛,把注意力集中在自己的双手或者是双脚上,然后全身肌肉极度的放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度。如果自己这个时候想到了与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力应该集中在手脚沉重感的体验上,还有一般通过练习都可以坚持一段时间,效果是特别好的。

      2、音乐疗法

      在晚上睡觉之前,大家可以听一些柔和的单调的音乐,听到好的音乐就可以暂时的忘记烦恼,心情可以放松下来,因此可以自然地入睡。

      3、饮一杯温热的牛奶

      牛奶当中含有丰富的钙元素,喝一些热牛奶是一种很好的习惯,可以使得身体放松下来,牛奶当中还有两种催眠物质,其中一种物质是促进睡眠,血清素合成的原料色氨酸,正因为有色氨酸,所以往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

      温馨提示:以上就是关于能缓解失眠的方法都有什么的介绍,在生活中如果出现失眠的话,可以用到的一些简单的办法缓解睡眠。但是如果是太严重的失眠的话,那么我们就应该去及时的去医院进行检查,并接受治疗了。

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