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    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-08-14 阅读量:

      怎么有效缓解失眠的情况?失眠的经历相信大家都有过,不过就是短期失眠和长期失眠的区分,众所周知,长期失眠会对身体健康不利,也会影响到这个人一天的工作状态、生活状态,如果长时间的失眠,也会导致很多疾病的出现,而失眠也是可以缓解的,下面来解答一下怎么有效缓解失眠的情况?

      1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

      2、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡,或中药泡足1小时。

      3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

      4、气功调息,查看相关方面的书,练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。

      5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

      6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

      7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

      温馨提示:怎么有效缓解失眠的情况?通过上文的介绍希望这些给失眠患者带来帮助,对于失眠我们要重视起来,如果发现自己患有失眠,一定要及时去治疗。