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    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-08-14 阅读量:

      能改善失眠的方法都有哪些?失眠我们每个人都会遇到的问题。有时当自己心情不好烦心事比较多的时候就会失眠,失眠让我们大脑总是处于运转的状态,身体得不到好的休息也就难以有效地完成白天的工作任务。那么,能改善失眠的方法都有哪些呢?下面来看看讲解。

      养成规律的生活作息习惯

      长期失眠的患者,可能已经使用安眠药物治疗,安眠药服用剂量要遵医嘱。无论是否使用安眠药物,尽量在晚上10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。

      饮食清淡,少食刺激性难消化的食物,加食杂粮

      失眠患者除了紧张、焦虑、抑郁的精神症状外,还会出现一些消化系统症状,如便秘、腹胀、腹泻,这些症状都会影响睡眠,所以饮食清淡,减少对胃内的刺激,多食蔬菜水果、杂粮会减轻胃消化的负担,减轻消化系统症状,这样对促进睡眠起到一定的作用。

      失眠的特殊人群,应加强心理承受能力

      失眠的特殊人群主要是:50岁以上女性,因为她们此时要经历更年期,还会出现离退休综合症,她们会出现严重的失眠症状。40岁以上的干部、经理在人生事业的高峰期,人生的压力也会增加,处于较高的地位,人的精神压力是非常大的,在此时应加强个人的心理承受能力,人的心态好,自然吃的香,睡得好。

      温馨提示:以上就是对于能改善失眠的方法都有哪些的解答。在睡觉之前少吃东西,若是吃的太饱也会影响睡眠导致失眠的发生。另外,多听一些轻缓的音乐也可以让你的失眠缓解。若是失眠情况很严重了,就要寻求帮助改善失眠。