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    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-08-14 阅读量:

      治疗失眠的方法包括有哪些?在我们的日常生活中很多人都被失眠困扰,大家要想让自己远离这种疾病的话,就应该在日常生活了解一些对这种疾病的自我治疗方法,比如通过睡前缓解压力,洗热水澡泡等方法,来缓解自己的症状,那么,治疗失眠的方法包括有哪些呢?下面就来了解一下。

      1、缓解压力

      这种方法适用于大多数的人群,学生会拥有考试的压力,很多中年人也都会有家庭的负担和工作的压力,甚至更年期的妇女还会因为心理障碍等,造成自己出现失眠的情况,大家都可以通过学会自我减压,放松自己的心情,多想一些高兴的事情,帮助自己尽快进入睡眠。

      2、适当运动

      患有失眠患者,可以根据自身的情况,每天做中等强度的运动,通过适当的运动来缓和自己的交感神经系统,也可以帮助自己改善自己的睡眠障碍,但是患者在进行运动时一定要在白天,避免晚上因为过度运动而出现兴奋的情况。

      3、晚餐适当

      患有失眠患者晚餐应该要以清淡为主,可以多吃新鲜的瓜果蔬菜,减少对刺激性食物的摄入,患者在睡前还可以喝一杯加蜂蜜的牛奶,这样有助于自己尽快进入睡眠的状态,此外,患者还应该减少对咖啡因的摄入,晚上尽量不要吸烟。

      4、洗热水澡

      失眠患者在每晚临睡前还可以通过洗热水澡,来帮助自己建立规律的睡眠周期,患者在泡澡时还可以在水里加入精油,或是泡海盐澡等,这些都能够帮助患者尽快的进入睡眠状态。