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    来源:天津河西圣安医院 时间:2020-09-01 阅读量:

      如何拥有充足的睡眠状态?在当下有7%-19%的成年人都在抱怨自己每天都难以获得充足的休息和睡眠。研究者将无法获得足够的睡眠称为睡眠匮乏。人们对睡眠的时长需求并不相同,例如老年人一般需要的睡眠时长较短,而年轻人则需要更长的睡眠,才能在醒来时感到神清气爽。

      只做一两个改变可能是不够的,关键是要养成良好的睡眠习惯,持续而系统地做有利于睡眠的事。在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。这要求人们按照比较固定的时间入睡和起床。

      如果前一天你觉得没睡够,不要尝试在白天睡觉来补足睡眠,这样会扰乱生物钟,正确的做法是比前一天稍早一点时间入睡。

      同时,如果你因为工作的事突然要熬夜,那么不管你在那一晚可以睡多久,你都要按照平常的时间起床。即使是周末,也不要养成赖床的习惯,而是尽可能按照工作日的作息入睡与起床。

      除了固定时间睡眠外,人们也要养成运动的习惯。研究发现,适当运动能提升睡眠质量。而且,比起实际运动量,我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。所以,你不用过度追求做大量的运动,只要做自己感到足量的运动,就能让自己睡得更好。

      温馨提示:希望以上的文章能让大家了解如何拥有充足的睡眠状态,不论前一天是不是有足够的睡眠,养成良好的习惯能长期地提升我们的睡眠状况。

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